Yaşam tarzı değişiklikleri erkeklerde depresyon tedavisinde son derece etkili araçlardır. Siz de diğer tedaviler gerek bile, yaşam tarzı değişiklikleri depresyon kaldırın ve geri gelmesini tutmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli olarak egzersiz yapın . Düzenli egzersiz erkeklerde depresyon mücadele için güçlü bir yoldur. Bu serotonin, endorfin ve diğer kendinizi iyi hissetmenizi beyin kimyasalları arttırmakla kalmaz, aynı antidepresanlar olduğu gibi, yeni beyin hücreleri ve bağlantıları büyümesini tetikler.Ayrıca benlik saygısı artırır ve uyku geliştirmek için yardımcı olur. Maksimum sonuç için, çoğu günlerde aktivite 30 ila 60 dakika hedefliyoruz.
- Iyi yemek . Gün boyunca küçük, iyi-dengeli yemek yemek size enerji tutmak ve ruh hali en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Eğer sağladıkları hızlı artırmak için şekerli gıdalar çizilmiş olsa da, kompleks karbonhidratlar daha iyi bir seçimdir. Onlar şeker çarpışma olmaksızın devam alırsınız. B vitaminleri eksiklikleri yüzden bir B-kompleks vitamini takviyesi almak veya daha fazla narenciye, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, tavuk ve yumurta yemek depresyonu tetikleyebilir. Bazı omega-3 somon gibi yağ-, ceviz, soya fasulyesi, ve zengin gıdalar keten tohumu-olabilir de ruh halinizi bir destek vermek.
- Yeterince uyuyun . Yeterli uyku alamadım zaman, depresyon belirtileri daha kötü olabilir. Uyku yoksunluğu öfke, sinirlilik ve huysuzluk şiddetlendirir. Her gece uyku bir yere 9 ila 7, arasında saat hedefleyin.
- Stresi azaltın . Stres yönetimi ve azaltmak için hayatınızda değişiklikler yapın. Çok fazla stres depresyon derinleştiren ve gelecekteki depresyon riski size verir. Gerçekçi hedefler belirleyin ve kendinizi bir anda büyük hedefleri ile oldukça yük daha yönetilebilir görevleri içine yıkmak. Bu iş yükü ya da destekleyici ilişkiler gibi, dışarı stres ve bunları önlemek veya etkilerini en aza indirmek için bir plan yapmak hayatınızda şeyleri anlamaya.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder