25 Haziran 2013 Salı

Uyku hapları alternatifleri, alternatif olarak rahatlama teknikleri

Araştırma uyku ortamı ve yatmadan davranışları değişen uykusuzluk mücadele için en etkili yollardan biri olduğunu göstermiştir. Eğer kısa vadede uyku hapları ya da ilaç kullanmaya karar bile, uzmanlar sorunları uyku uzun vadeli bir çare olarak yaşam tarzı ve yatmadan davranış değişiklikleri yapmanızı tavsiye.Davranış ve çevresel değişiklikleri yan etkileri ya da bağımlılık riski olmadan, uyku hapları daha uyku, uyku yardımcıları, ya da diğer ilaçlar üzerinde olumlu bir etkisi daha fazla olabilir.

Uyku hapları alternatif olarak bilişsel davranışçı terapi (BDT)

Birçok kişi sinir bozucu, olumsuz düşünceler ve endişeler gece uyku engel şikayetçi. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) işlevsel olmayan ya da yıkıcı düşünceler, duygular ve davranış kalıpları değiştirerek sorunları davranır psikoterapi şeklidir. TCMB yatmadan önce davranış değiştirme gibi uykuya sizi tutmak düşünme yollarını değiştirerek uyku artırabilir nispeten basit bir tedavi yöntemidir. Ayrıca dinlenme becerilerini geliştirmek ve uyku alışkanlıkları etkileyen yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek odaklanır.

Uyku hapları alternatif olarak rahatlama teknikleri

Gevşeme teknikleri stres rahatlatmak ve uyku yardımcı olabilir basit meditasyon uygulamaları, masaj, yoga, tai chi, ve derin nefes kullanımını içerir. Küçük bir uygulama ile, bu becerileri yatmadan önce dinlenmek ve uyku hapı ya da uyku yardımı daha iyi uyku geliştirmek yardımcı olabilir. Deneyin:
  • Bir rahatlatıcı yatmadan rutin. gibi okuma, nazik yoga, veya yatmadan önce hafif müzik dinlemek gibi sessiz, yatıştırıcı faaliyetleri, odaklanın. Doğal melatonin artırmak için düşük ışık tutun.
  • Karın nefes. Çoğumuz gibi derin biz gerektiği gibi nefes yok. Biz derin nefes alın ve tamamen, göğüs, aynı zamanda göbek, bel ve göğüs kafesi sadece içeren, aslında gevşeme kontrol sinir sisteminin bir parçasıdır yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın ve her geçen daha nefes daha derin hale, derin, yavaş nefes alarak deneyin. Ağız yoluyla burun ve boyunca nefes. Her nefes biraz daha uzun her nefes olun.
  • Progresif kas gevşemesi sesler daha kolaydır. Yatmak ya da kendinizi rahat olun. Olarak sıkı olabildiğince ayaklarınızı, gergin kasları ile başlayan. 10 sayısını için tutun ve sonra rahatlayın.Ayaklarınızı ile başlayan ve başınızın üst için yol kadar çalışma, vücudunuzdaki her kas grubu için bu yapmaya devam.

Uyku hapları alternatif olarak egzersiz

Araştırmalar göstermiştir ki egzersiz gündüz gece uyku artırabilir. Biz vücut ısısı önemli bir artış yaşamaya egzersiz, önemli bir düşüş daha sonra birkaç saat izledi. Vücut ısısı bu düşüş düşme ve uykuda kalmak bizim için daha kolay hale getirir. Egzersiz için en iyi zaman değil, sadece yatmadan önce daha, ikindi veya erken akşam.
Aerobik egzersizleri onlar kan ulaşan oksijen miktarını artırmak olarak uykusuzluk mücadele için en iyisidir.Bir sabit bisiklet veya koşu bandı, dans, ya da ip atlama kullanarak, çevik adımlarla yürüme, jogging gibi egzersiz deneyin. Eğer fiziksel aktivite için yeterli sağlıklı ve egzersiz programı öncesi ve sonrası streç unutmayın emin olmak için önce doktorunuza danışın.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder